Главная страница

3 Содержание Общее предисловие 6 Предисловие к изданию в Великобритании 7 Вступление 8 Глава Танцор и врач 11


Скачать 13,95 Mb.
Название3 Содержание Общее предисловие 6 Предисловие к изданию в Великобритании 7 Вступление 8 Глава Танцор и врач 11
АнкорDzhozef_Khaviler_Telo_tantsora.pdf
Дата10.04.2018
Размер13,95 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаDzhozef_Khaviler_Telo_tantsora.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#43636
страница4 из 14
Каталогv.anna2014

С этим файлом связано 32 файл(ов). Среди них: Rastyazhka_rasslableniem.pdf, Menedzhment_v_khoreografii.doc, Tantsy_igry_uprazhnenia_dlya_krasivogo_dvizhenia.pdf, Bogatkova_DancesNational_mus.pdf, A_L_Volynskii_774_Kniga_likovanii_774_Azbuka_klassicheskogo_tant, E_Vasenina_Rossii_774_skii_774_sovremennyi_774_tanets_Dialogi.pd, N_P_Ivanovskii_774_Balnyi_774_tanets_16-19_veka.pdf, T_Tkachenko_Narodnye_tantsy.pdf и ещё 22 файл(а).
Показать все связанные файлы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14
5. Мускулатура а) типы мышц Существуют 3 разных типа мышц
1. Гладкие мышцы — мышцы органов и сосудов, которые снабжены автономной нервной системой.
2. Сердечная мышца - она функционирует автономно в течение всей жизни (также снабжена автономной нервной системой.
3. Скелетные мышцы (поперечно-полосатые), которые контролируются произвольно. Последние издание Nomina anatomika (6-ое издание, 1985 г) называет 290 таких мышц (ил. 14). У всех трех типов мышц две одинаковые составляющие - мышечные клетки и соединительная Мускулатура
27 ткань. Однако мышечная ткань - не единственный тип ткани. Скелетные мышцы движут скелет при помощи суставов. От силы их функционирования зависят достижения танцора. Здесь мы будем говорить только о скелетных мышцах. Главной составляющей скелетной мышцы являются мышечные волокна (ил. 15). Волокна развиваются еще в эмбриональный период слияния мускульных клеток. Каждое мускульное волокно содержит до 2000 ядер и может быть до
20 см в длину. В электронный микроскоп с 30 тысячным увеличением параллельные линии, называемые миофибриллы, можно узнать по продольной нитевидной структуре. Они - часть мышцы, которая обладает способностью сокращаться. У них темные поперечные полоски, чередующиеся с широкими светлыми. Чередование полосок видно под микроскопом при 300- кратном увеличении. Именно из-за этой характеристики скелетные мышцы еще называют по­
перечно-полосатыми. Между миофибриллами находится митохондрия, которая вырабатывает энергию и заставляет мышцу сокращаться. Другой важный элемент мышечного волокна — миоглобин, который сохраняет кислород и окрашивает мышцу в красный цвет. Каждая скелетная мышца окру-
Ил. 14 Поверхностные скелетные мышцы, вид спереди и сзади (ван деор):
1. Мимические мышцы
2. Шейные мышцы
3. Дельтовидная мышца
4. Большая грудная мышца
5. Передняя зубчатая мышца
6. Наружная косая мышца живота
7. Мышца-сгибатель верхней части руки
8. Мышца-сгибатель предплечья
9. Четырехглавая мышца бедра а. Прямая мышца бедра
10. Портняжная мышца
11. Приводящая мышца бедра
12. Длинный разгибатель пальцев стопы
13. Трапециевидная мышца
14. Лопаточные мышцы
15. Широчайшая мышца спины
16. Мышца-разгибатель верхней части руки
17. Мышца-разгибатель предплечья
18. Большая ягодичная мышца
19. Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие)
20. Икроножная мышца. жена фасциями, слоем соединительной ткани, которая придает мышцам их особую форму и служит вместилищем смазки. Мышца состоит из нескольких пучков мышечных волокон, каждый из которых также окружен слоем соединительной ткани. В них залегают нервы и кровеносные сосуды. Концы соединительной ткани образуют крепкую связку - сухожилие, которыми крепится мышца к кости. б) функциональные свойства скелетных мышц У скелетных мышц 3 функциональных свойства
- они могут сокращаться
- они эластичны
- они реагируют на раздражение. Мышцы функционируют по-разному и могут выполнять
1. динамические (концентрические) движения
2. статические (изометрические) движения. Скелетная мышца сокращается, укорачиваясь вполовину своей длины, но увеличивается в диаметре. Сила передается кости через сухожилие и сустав движется. Начало мышцы и место прикрепления к кости сближаются. Это называется концентрическим мускульным движением При Части тела Ил. 15 Поперечно-полосатая мышца под микроскопом а) Продольное сечение б) Поперечное сечение
1. Сарколемма (от греческого lemma
— сокрывающий), внешнее покрытие мышечного волокна
2. Ядро
3. Поперечная полосчатость а. Анизотропный = полоски А
З-б. Изотропный = полоски J
4. Миофибриллы (сокращающиеся элементы)
5. Соединение нескольких миофибрилл
6. Соединительная ткань между мышечными волокнами, содержащая кровеносные сосуды, нервы и мышечные веретена. мером является сгиб локтя движением двуглавой мышцы плеча. При этом растягивается трехглавая мышца плеча, расположенная в задней части плечевой кости. Благодаря своей эластичности она приостанавливает сгибание локтя двуглавой мышцей плеча. При сокращении трехглавой мышцы происходит разгибание. Чем больше укорочена мышца, тем слабее движение. Движение может быть сильнее, если мышца перед сокращением. Благодаря чередованию сгибатель- ных и разгибательных движений следующее сокращение оказывается более действенным. Если мышца сокращается, не вызывая движения сустава, это называется изометрической функцией. Максимальная сила подъема скелетной мышцы примерно 4 кг на см поперечного сечения, принимая во внимание то, что все мышечные волокна проходят в мышце продольно. Пучок мышцы, которая укоротилась наполовину, не может совершить такой сверх-подъем. Если мышца растянута вдвое, она теряет способность сокращаться. Классификация скелетных мышечных волокон Мышечные волокна делятся на две большие группы (ил. 16) в зависимости от числа сокращений и невосприимчивости усталости
- Первый тип волокон (красные мышечные волокна)
- Второй тип волокон (белые мышечные волокна. Волокна первого типа содержат большее количество митохондрий, и меньшее — миофибрил- ] лов. Это означает, что они медленнее сокращаются, но невосприимчивы к усталости (например, мышцы туловища. Волокна второго типа содержат больше миофибриллов, но меньше митохондрий и милоглобина. Они обладают I способностью развивать мощную силу за короткое время. Они очень быстро сокращаются, но 1 также быстро устают. Кроме того, у насесть медленные и быстрые мышечные волокна. Эти два типа могут быть 1 дифференцированы при исследовании растягивания в лаборатории. У людей есть оба типа этих ] волокон во всех мышцах, но их соотношение изменяется от мышцы к мышце и является наследственным. Исследования показали, что волокна первого типа доминируют в мышцах ногу бегунов на I длинные дистанции и у лыжников, передвига- I юшихся по пересеченной местности. У спринтеров, прыгунов в длину и высоту в тех же J мышцах преобладают волокна второго типа. От ] этого типа волокон зависит скорость и сила I мышц. Мускулатура
29 Ил. 16. Морфологические и функциональные изменения в мышечных волокнах под влиянием тренировок каждый мускул человеческого тела состоит из различных двигательных единств, расположенных как мозаика. Они различаются по скорости сокращения и невосприимчивости к усталости. На схеме указано расположение типов волокон а) пловец- спринтер б) велосипедист, специализирующийся на длинных дистанциях (велосипедист-стайер); в) у хорошего спринтера с высокой максимальной скоростью преобладают волокна второго типа г) у хорошо тренированного бегуна на Длинные дистанции в тех же мышцах преобладают волокна первого типа. Редукция в первом типе волокон может наблюдаться вовремя долгой иммобилизации вовремя пребывания в гипсе или сокращении тренировок. Доминирование того или другого типа волокон обуславливается наследственностью и типом тренировок (из H.Hoppeler).

30 Части тела в) реакция мышц на раздражители Мышечная ткань реагирует на раздражители сокращениями, те. укорачиванием. Раздражитель может исходить из центральной нервной системы (головного или спинного мозга, передаваясь по нервам, содержащимся в мышечных волокнах. Но раздражитель может быть и внешним электрическим импульсом. Отдельные мышечные волокна содержат двигательные и чувствительные нервы. Иннервация осуществляется нервными клетками в спинном и головном мозге (см. раздел 7). Одна двигательная нервная клетка может питать несколько тысяч мышечных волокон. Нервная клетка и мышечные волокна, которые она контролирует, называется двигательное единство Одна мышца состоит из нескольких таких единств. Когда нервные волокна активизируются центральной нервной системой все мышечные клетки сокращаются с максимальной силой. Если задача мышцы - сокращаться сильнее, то будет использовано необходимое количество мышечных единств. Для менее сильного усилия задействуется такое же число двигательных единств; только, когда напряжение мышц достигает максимума, задействуются все двигательные единства. Мышца может приспосабливаться к необходимым требованиям. При помоши терапии с подходящей частотой раздражителей, волокна второго типа (быстрого действия) могут изменяться в волокна первого типа (медленного действия. Обратный переход возможен только в ограниченной степени. г) советы для занятий танцами Известное определение танца гласит Танец — это трансформация силы в красоту Каждый танцор знает, сколько усилий стоит удержать тело в определенной позе, совершить прыжок, повороти подъем. Сила мышц достигается возрастанием их объема С другой стороны, мышцы танцоров не должны быть такими накачанными, чтобы не выглядеть гротескно. Для достижения обоих целей — укрепления силы мышц для наилучшего исполнения танцев и сохранения атлетического сложения мускулов необходимы специальные методы тренировок. Только 70-90 % мышц, укрепленных за счет наращивания их объема, могут использоваться для исполнения танцевальных движений При специальной тренировке количество этих мышц может возрасти без наращивания объема. Ответственный преподаватель будет стараться достичь силы и красоты на ежедневных занятиях одновременно. Нив каком другом виде спорта мышечная масса не наращивается до такой степени, как в бодибилдинге. Главное на тренировках в этом виде спорта то, что мышцы устают от повторяющихся усилий и резервы силы мышц исчерпываются примерно за 30 секунд. д) танцоры и бодибилдинг Сейчас практически во всех балетных школах есть фитнес-залы. Там занимаются все больше и больше танцоров. Для танцовщика наращивание мышц, особенно в плечевом поясе, желательно, и с помощью поднятия веса это возможно за относительно короткое время. Однако, большое увеличение мышечной массы нежелательно. Танцовщик должен обратить внимание наследующие моменты при поднятии штанги
- Не поднимать более 60 % максимального веса штанги
- После нескольких быстрых движений отдохните, а затем повторите их Впервые три недели занятий бодибилдин­
гом возрастание силы мышц заметно из-за наращения мышечной массы, адоптации мышц и нервной системы. Очевидно, что эта начальная стадия особенно важна для танцора. Вовремя ежедневных занятий танцор должен больше работать над возрастанием силы мышц, избегая при этом увеличения объема мышц (утолщения, особенно на ногах В танце важно, чтоб мышца не была уставшей до истощения, как желательно в бодибилдинге. В промежутке между двумя повторяющимися движениями мышца должна быть расслабленной Это означает, что темп выполнения упражнений должен соответствовать возможностям студента. Например, при выполнении шанжман де пье
пятки должны полностью касаться пола, а икроножная мышца - расслабляться между отдельными прыжками. Мускулатура
31 Максимально эффективно сила мышц возрастает, когда мышца натянута в состоянии покоя, а потом работает изометрично. Перед прыжком танцор стоит в деми плие Это означает, что пятки сильно прижаты к полу, коленные и голеностопные суставы оптимально согнуты. Коленный экстензор и место прикрепления икроножной мышцы к ахиллесову сухожилию максимально натянуты, и поэтому последующий прыжок совершается с максимальной силой. Чтобы достичь выполнения запланированных движений с большей силой, необходимые мышцы должны быть приведены в оптимальную исходную позицию, те. натянуты на 20 % длины в состоянии покоя. Перед выполнением прыжка или серии движений танцор занимает исходную позицию, которая приводит мышцы в самое действенное состояние. Это широко известное приготовление или звено, соединяющее одну серию движений со следующей. Прыжки и
решье начинаются с деми плие Это правило, обязательное с первых занятий до окончания карьеры. Этот принцип тщательно разрабатывался величайшими хореографами в течение нескольких веков. Вовремя ежедневных занятий способность мышцы или группы мышц к сокращению и растягиванию развивается с помощью специальных упражнений. Таким образом, повышается эластичность мышцы и ее способности сокращаться, что позволяет выполнять специальные танцевальные движения. Входе тренировок мышца учится приспосабливаться к разным требованиям. В соотношении I и II типа волокон в мышцах решающую роль играют гены (у однояйцовых близнецов соотношение волокон более схожее, нежели у разнояйцовых). Дети, у которых от рождения преобладают волокна I типа, могут совершать более инертные прыжки. С другой стороны, с помошью специальных тренировок можно развить волокна нужного типа в отдельных мышцах, используя нервную стимуляцию. Число волокон I типа может быть увеличено постоянными тренировками. Может быть развита выносливость и инертность мышц в прыжках. Это требует интенсивных тренировок в течение многих часов вдень. При отсутствии стимула к тренировкам, например, на ежедневных занятиях, вынужденной иммобилизации, эффект пропадает, т.к. мышцы имеют тенденцию возвращаться к природному соотношению волокон. Долг руководителя — предложить своей труппе ежедневные занятия. До последнего дня карьеры даже самый лучший танцор не может быть освобожден от тренировок. Руководитель должен знать анатомию и физиологию локомоторной системы. Только так он может правильно спланировать занятие. Недостаток занятий не может быть компенсирован придуманными, но бесполезными комбинациями Я бы хотел особенно остановиться на этом моменте интенсивную работу не репетициях и на сцене никогда не заменят ежедневные тренировки, которые готовят отдельные группы мышц к работе Основная танцевальная программа должна быть непросто исполнена нужен совет, который поможет танцору исправить часто совершаемые ошибки, и еще у танцоров есть право на ежедневные занятия Конечно, они ежемесячно получают зарплату, но они отдают свои тела, доведенные до нужной формы упорными тренировками, и ответственность за поддержание формы падает на руководителя. е) влияние иммобилизации Если иммобилизация коленного или голеностопного суставов - необходимое следствие травмы, мускулатура быстро изменяется, мышцы уменьшаются в объеме, отдельные - вздуваются. Их сразу заметно на фоне подкожных тканей и скелета. Измерения показали, что после пятине дель без движения в гипсе, коленные экстензоры и икроножные мышцы теряют почти четверть объема. Дальнейшие сравнения мышечных клеток дои после 5 недельного обездвиживания в гипсе показали, что число мышечных волокон
I типа уменьшилось, изменив соотношение волокон в мышце. Волокна I типа важны для стабилизации суставов и поддержания состояния равновесия. Разница в перераспределении мышечных волокон наиболее заметна на тех участках, которые были физически активны до травмы. Давайте теперь обратимся к вопросу о том, как потеря сил, вызванная отсутствием активности, может быть преодолена. Тренированные мышцы становятся сильнее. Тренировки должны проходить по законам того вида спорта, для которого тренирующегося готовят. Итак если речь идет о реабилитации танцора, она должна проходить в балетной студии, а не

фитнесс центре Занятия в фитнесс центре в этот период могут повредить мышцами мы

32 Части тела шечным группам, необходимым для танцевальных движений. При лечении не эластичности мышц необходима физиотерапия. Итак, восстановление сил и координации танцора должно происходить в балетной студии. Обследование спортсменов дои после травм показали, что ослабление мышц и изменения в них происходят очень быстро. Изменения, произошедшие даже после одной недели, требуют систематических реабилитационных занятий под руководством опытного специалиста. После травмы танцор, как уже говорилось, требует расширенной реабилитационной программы перед возвращением к работе. Хочу чет-
Танцор может вернуться к полноценным ежедневным занятиям только, когда восстановит мышечную силу на 30 %. Разница в силе между опорной и рабочей ногой должна быть более 10 %. Игнорировать эти правила - опасно ко обозначить, что возобновление ежедневных занятий не означает возвращение к фитнессу. У танцора, который возвращается к работе раньше срока, большая вероятность повторной травмы, т.к. мышцы все еще слабы и не содержат достаточное количество волокон I типаж) важность разминки Для каждого танцора разминка и разогрев мышц разумеется сам собой. Тем не менее, мне бы хотелось осветить несколько аспектов этого вопроса. Разминка, основная часть подготовки к ежедневным занятиями работе на сцене, служит зашитой от травм. Под разминкой мы подразумеваем комплекс мер, при помощи которых танцор физически и умственно готовится к выступлению. Такая подготовка уменьшает риск получения травмы. Общие разминочные упражнения повышают готовность всего тела к исполнению танца. В специфических упражнениях повторяются особые движения, которые разогревают мышцы, важные для танцора. Активная разминка проводится мышечной работой. Усиливается циркуляция крови, температура мышц повышается и система кровообращения готова к предстоящему представлению. Лучше всего физические реакции происходят при оптимальной температуре. Понятно, что мышцы могут быть разогреты активными упражнениями, которые выполняет сам танцор Массаж, растирание и вытягивание, конечно, помогут уменьшить напряжение и расслабить мышцы, но они расширяют поверхностные кровеносные сосуды и не активизируют систему кровообращения в мышцах. Эти меры могут восприниматься как те, что улучшают физическое и умственное состояние, а косвенно и исполнение танца. Массажист, как и аккомпаниатор, один из тех немногих людей, что готов выслушать проблемы танцора. Не стоит недооценивать связь между моральным благополучием и физическим исполнением. Мази не должны быть спиртосодержащими, т.к. это может вызвать раздражение кожи (например, на стопе и пальцах ног. Кроме того, расслабители мышц, из-за болеутоляющего эффекта, не следует применять сразу после выступления, а только задень, чтобы поддержать отрезвляющую функцию боли. Разминка перед занятием должна начинаться по крайней мере за 20 минут до его начала. Ее действие проходит по прошествии часа. Лучше, если разминка будет проходить под присмотром преподавателя. Из собственного опыта я бы хотел добавить часто разминка превращается в ритуал. Даже если на улице высокая температура танцоры надевают грелки для ноги другие тренировочные вещи из шерсти или непроницаемых для воздуха материалов. Однако оптимальная для работы температура достигается мышцами с помощью упражнений, и поэтому защищающая или согревающая одежда нужна перед началом работы или чтобы избежать простуды в перерыве. Внимание Нельзя посещать сауну перед выступлением, т.к. нарушится электростатический обмен Мне часто приходилось видеть, как отдельные мышцы и мышечные группы, важные для танцоров, не включались в специальные упражнения вовремя разминки. Эти мышцы могут быть травмированы. Я имею ввиду прежде всего приводящие мышцы медиальной части бедренной кости, задействованные ван деор.
Частая боль в этой группе мышц возникает из-за неправильной разминки. Если танцор видит эту связь, он легко может устранить проблему сам. Сухожилия
33 Индивидуальная разминка в течение 20 минут, подобранная с учетом особенностей тела танцора, совершенно необходима перед ежедневными занятиями и репетиционными программами, независимо оттого, каких технических высот достиг танцор. Запомните эффект разминки проходит через час

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

перейти в каталог файлов
связь с админом