Главная страница

8 правил роста массы рук. 8 правил роста мышечной массы рук


Скачать 31,77 Kb.
Название8 правил роста мышечной массы рук
Анкор8 правил роста массы рук.pdf
Дата09.05.2017
Размер31,77 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файла8_pravil_rosta_massy_ruk.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#24256
Каталогtitvorog

С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Kak_preodolet_plato_v_zhiroszhiganii.pdf, Ekhinatseya.pdf, Layl_Makdonald_Gibkaya_dieta.pdf, 8_produktov_bogatykh_poleznymi_zhirami.pdf, Anatomia_cheloveka.pdf, Glubokoe_depressivnoe_rasstroystvo.pdf, Kardio-programma_Kombinatsia_bega_i_khodby.pdf, Idealny_zavtrak_kakoy_on_dolzhen_byt.pdf, Bitseps_i_tritseps__annigilyatsia.pdf, Trenirovka_natoschak__effektivno_li_eto.pdf и ещё 36 файл(а).
Показать все связанные файлы

8 правил роста мышечной массы рук
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).
2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.
3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.
4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.
5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК
ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.
7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).
1

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови.
Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.
2

перейти в каталог файлов
связь с админом