Главная страница
qrcode

упражнения для памяти. Данные упражнения помогут восстановить память, улучшить её и продлить жизнь себе, оставаясь самостоятельным человеком


Скачать 25,57 Kb.
НазваниеДанные упражнения помогут восстановить память, улучшить её и продлить жизнь себе, оставаясь самостоятельным человеком
Анкорупражнения для памяти.docx
Дата15.11.2016
Размер25,57 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаuprazhnenia_dlya_pamyati.docx
ТипДокументы
#3851
Каталог

Данные упражнения помогут восстановить память, улучшить её и продлить жизнь себе, оставаясь самостоятельным человеком.

Советы по ведению хозяйства: если включаете газ, воду в ванной желательно заводить будильник на нужное время, при этом не забывайте сами все равно, так как у будильника может случиться поломка, не ложитесь спать и не отвлекайтесь на другие дела в таких случаях.

Если отправляетесь на улицу, при себе имейте в кармане бумажку со своим адресом, номером телефона родственника, чтобы, если вы заблудитесь на улице, прохожие смогли бы вам помочь добраться до дома.

Прежде чем что-то сделать продумывайте тщательно все детали, чтобы не попасть впросак, например, поход в магазин, или к знакомому, или к врачу, или еще куда-то, представьте ситуацию, и что может потребоваться в данной ситуации. Например, если идете в магазин, нужно продумать, какие продукты необходимы, сколько нужно денег. Если идете на прием к врачу, нужно четко сформулировать жалобы, объяснить, как и когда вы заболели и чем лечились, с указанием дозы лекарственного средства и кратности приема, как у вас менялось состояние в ходе лечения, если обращались к другим специалистам, например, хирургу. Если не сможете запомнить лучше на всякий случай записывать на бумажке.

Для развития памяти ежедневно можно выполнять упражнения, подключайте активно родственников, так у вас будет дополнительный мотив к общению с ними, а общение – это одно из самых лучших тренажеров, лекарство от одиночества. Можете выбрать себе любимые упражнения. Важно упражняться систематически и постоянно. Некоторые их них могут прижиться и по ходу дня будут сами приходить в голову. Важно также не расстраиваться, если упражнения выполнить не получается, или получается но не до конца, обязательно получится, пусть это будет и развлечением для вас в то же время, относитесь к этому с легкостью, ну не получается и ладно, получится, подходите к этому с хорошим настроением.

Утренняя зарядка для мозга
Время: 5 - 10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух!

Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до одного.

Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - абрикос, Б - банка), причем как можно быстрее. Если Вы задумываетесь над какой-то буквой дольше 30 сек., пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 - Олег; 2 - Александр и т. д.).

Упражнение 4. Проделайте то же самое упражнение, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5. То же упражнение, что 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи (1 - яблоко, 2 - котлета, и т. д.).

Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) - (1 - мороз, 2 - мать, 3 - массаж).

Вот еще упражнения, на развитие памяти, внимания, воображения и мышления. Все эти психические процессы взаимосвязаны, поэтому несмотря на кажущуюся простоту или сложность, как только вы начнете самостоятельно их выполнять, вы почувствуете силу своего ума, власть над ним, что и важно для поддержание памяти в старческом возрасте.

Упражнения для развития внимания и памяти:

Упражнение 1

(Для этого упражнения нужно приобретать картинки всевозможные)

Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.

Перечислите детали (предметы), которые запомнились.

Ключ:

  • запомнил менее 5 деталей — плохо;

  • запомнил от 5 до 9 деталей — хорошо;

  • запомнил более 9 деталей — отлично.

Если это не картинка, то в любом месте вы можете изучать предметы окружающей обстановки, закрывать глаза и воспроизводить их в уме. В том числе и воспроизведение конкретного предмета, возможно из прошлого. Хорошо воспроизводить в воспоминании звуки, запахи предмета. Вот, пример такого упражнения:

1. Перед собой поставьте какой-нибудь предмет.

2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.

3. Закройте глаза и вспомните вещь во всех деталях.

4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.

5. Закройте глаза.

6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение 2

Фотографирование" — стирание
Сядьте, расслабьтесь. Желательно "освободить" голову от размышлений, в момент выполнения упражнения у Вас не должно быть ни одной мысли.
Выберите любой предмет. 
Смотрите на него неотрывно в течение 3 — 5 секунд, стараясь запомнить, как бы "сфотографировать".
Закройте глаза и в течение 3 — 5 секунд старайтесь вызвать этот предмет в воображении, затем выдохните, мысленно постепенно растворяя образ (как бы выбрасывая куда-либо и т.д.).

Упражнение 3

«Предельная концентрация»
Это упражнение направлено на развитие слухового внимания – вам нужно уменьшить громкость плеера или радио до такой степени, чтобы звуки были очень тихими, но понятными, и три минуты прислушиваться к ним.

Упражнение 4

Мозговые импульсы
Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

Упражнение 5

Подсчет
Если вы читаете сложную книгу и замечаете, что ваше внимание начинает блуждать по просторам вселенной, попробуйте следующий прием: поставьте пометку на полях книги там, где ваше внимание отвлеклось. Вернитесь к тому месту, которое вы запомнили, и продолжите чтение. Когда вы дойдете до конца страницы, мысленно повторите то, что вы только что прочитали. Если вы не можете вспомнить основные идеи, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее заново. Проявив настойчивость, вы вскоре заметите, что ваш уровень восприятия повысился, а отметок на полях стало меньше.

Упражнение 6

Необычная прогулка (развитие непроизвольного внимания)
Если человек ежедневно прогуливался мимо газона и не замечал растения, посаженные на нем, то специальная фиксация внимания на особенностях устройства газона, качестве его обработки, эстетических достоинствах и недостатках позволит тренировать не только волевое усилие по концентрации внимания, но и создаст условия для активизации процессов непроизвольного внимания.

Упражнение 7

А что интересует других людей? (развитие непроизвольного внимания)
Читая книги, слушая радио, просматривая телевизионные передачи, можно отмечать объекты, которые попадают в сферу внимания других людей, а в сферу нашего внимания обычно не попадают.

Упражнение 8

Положите на стол семь различных предметов, накройте их чем-нибудь.
Снимите покрывало, сосчитайте медленно до десяти, снова накройте предметы и опишите предметы на бумаге как можно полнее. Увеличивайте количество предметов Пусть эти предметы будут для вас приносить родственники, чтобы для вас они были неожиданными, тогда упражнение будет сложнее выполнить.

Упражнение 9

 Припоминание перед сном
Сегодня перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми сталкивались за день.
Припомните слова, обращенные к вам в течение прошедшего дня. Дословно повторите то, что было сказано.
Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т. п. Вспомните речи, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.
Дайте оценку своей наблюдательности и памяти. Так же воспоминание наутро событий предыдущего дня. Желательно в дальнейшем в мельчайших деталях воспроизводить события дней накануне, например , позавчера, день назад, два дня назад… неделю назад и так далее.

Упражнение 10

«Симультанное» означает «мгновенное»: за одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками.Бросьте короткий взгляд на ярко освещенную страницу с целью увидеть и опознать как можно больший объем информации. Тренируйтесь и сравнивайте результаты последующих попыток.

Упражнение 11

1. Поставьте будильник перед телевизором во время какой-либо интересной программы.

2. В течение 2-х минут удерживайте внимание только на секундной стрелке, не отвлекаясь на ТВ-передачу.

Упражнение 12

1. Возьмите два фломастера.

2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой — круг, второй — треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник — с острыми кончиками углов.

3. А теперь попробуйте нарисовать за 1 мин. максимум кругов и треугольников.

4. Система оценивания:

  • меньше 5 — плохо;

  • 5-7 —средне;

  • 8-10 — хорошо;

  • больше 10 — отлично.

Упражнение 13

1. Нарисуйте одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами одной руки.

2. Придумайте, как закрепить фломастеры, потренируйтесь.

3. Сколько вы нарисуете кругов и треугольников таким образом за 5 минут?

4. Оцените себя:

  • ни одного — плохо;

  • 1-3 — неплохо;

  • 4-5 — хорошо;

  • более 5 — отлично.

Упражнение 14

Теперь рисуйте так же, но разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т. д.

Упражнение 15

1. Возьмите любое стихотворение.

2. Выделите в нем фразы.

3. К каждой фразе поставьте несколько вопросов. Делайте это всякий раз, когда вам нужно что-то хорошо запомнить.

Упражнение 16

1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.

2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.

3. Составьте карту необычных примет.

Упражнение 17

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Упражнение

Пусть родственник по телефону придумает и продиктует 5 слов, вы должны вспомнить и написать эти слова, желательно в порядке прочтения. Вы должны будете воспроизвести их через 10 секунд, одну минуту, 5 минут, 20 мнут, через час. Развивать себя в этом упражнении можно, увеличивая количество слов и времени для воспоминания слов.

перейти в каталог файлов


связь с админом