Главная страница

КАК СТАТЬ СПОРТСМЕНОМ, СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ. ИГРА. КАК СТАТЬ СПОРТСМЕНОМ, СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬ. Как стать спортсменом, сбросить лишний вес и избавиться от компьютерной


Скачать 35,88 Kb.
НазваниеКак стать спортсменом, сбросить лишний вес и избавиться от компьютерной
АнкорКАК СТАТЬ СПОРТСМЕНОМ, СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ. ИГРА.docx
Дата03.01.2018
Размер35,88 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаКАК СТАТЬ СПОРТСМЕНОМ, СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬ
ТипДокументы
#39130
Каталог

КАК СТАТЬ СПОРТСМЕНОМ, СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ
ЗАВИСИМОСТИ. ИГРА.

Я не профессиональный спортсмен и не качок. Так случилось, что в этом году с периода: март – сентябрь, я сбросил 18 кг. Я похвастался этим результатом на своей странице. После чего у многих стали возникать вопросы: как добиться того же? Сколько и чего я ел, как тренировался и т.д.

Сначала я подумал: да какие секреты? Просто напишу свой рацион, программу тренировок и все дела. Так я и сделал, в общем. Сижу, значит, перечитываю и думаю: так-так… Вроде бы неплохо. Но что если не дай бог, кто-то это всё начнёт делать?! Я представил этого человека. Мне вдруг стало жаль бедолагу до слёз. Что я делаю? Сначала этот несчастный возненавидит диету, потом спорт, потом свою жизнь, а затем и меня… А я очень не люблю когда меня ненавидят.
Я удалил все записи, к чертям. Сейчас я поведаю вам кое-что более ценное. То, что действительно может помочь. Никаких диет. Никаких тренировок. Я сейчас опишу вам свой МЕТОД, который я сам того не зная создавал на протяжении 5 лет. А питание и упражнения вы сможете нанизать на него самостоятельно, как бусинки на ниточку.

Эта статья предназначена для людей не зависимо от пола и возраста, которые в данный момент далеки от спорта, у которых проблемы с лишним весом, физ.подготовкой, а так же для людей страдающих зависимостью от компьютерных игр. Для людей, которые хотят измениться, но не знают с чего начать.
НАЧАЛО. Итак, всё как всегда началось с мысли. Вам в голову пришла шальная мысль о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограммчиков, избавится от вредных привычек и заняться спортом. Ну пришла, да и пришла. С кем не бывает. Вон их сколько приходит. Начну со следующего понедельника. Потом. Когда-нибудь. Может быть…

Открою секрет: большинство людей начинают всерьёз заниматься своим здоровьем, только после того, как с ним уже начались проблемы. Лично я начал заниматься спортом после того, как у меня появился лишний вес, максимально я весил 95 кг и это была далеко не мышечная масса. Это кто жирный, я?!! Ну уж нет! Я сказал себе: со мной этот номер не пройдёт. Я никогда не буду жирдяем!

Я объявил войну, я начал бороться, я ненавидел свой жир, в общем делал всё максимально. Максимально неправильного. Я морил себя голодом, тренировался по 4 часа каждый день, заматывался клеёнкой и пил раствор с содой. Я методично наступал и наступал на все возможные грабли. Самочувствие ухудшалось, зато вес никуда не уходил. Если и удавалось что-то сбросить, оно тут же возвращалось с бонусами. Я успел заработать кучу травм и вообще походил на развалину. Я был в отчаянье…

Как-то я наткнулся на статью: «Принцип Парето» http://www.psychology-age.ru/2016/01/blog-post_16.html , что интересно, она была даже не спортивная, но заставила многое переосмыслить и натолкнула на нужные мысли.

Сегодня я очень рад, что у меня предрасположенность к полноте: она послужила мне хорошим толчком. Если бы не она, то возможно я бы так никогда и не стал заниматься спортом и развивать себя. Нужно уметь обратить свои минусы в плюсы. Для этого порой достаточно посмотреть на вещи с другой стороны.
Так стоит ли тратить время, силы и деньги на занятия спортом? Однозначно стоит: в противном случае вы потратите ещё больше времени, сил и денег на больницу. Спорт – это не только физическое, но и духовное развитие. Как сказал Холифилд: «Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Главное всё делать правильно. Поймите, у вас нет никого ближе и роднее, чем ВЫ, вы каждый день ходите на работу и трудитесь на благо других людей. Так почему же не работать над собой? Но в основном люди почему-то думают, что спорт это напрасная трата сил и времени. Один знакомый когда-то мне искренне сказал: «зачем ты себя так гробишь в зале?..» Это сказал человек, который каждый день выкуривает 2 пачки сигарет и выпивает минимум бутылку самогона. «…У тебя же давление повысится!»

Я видел много людей среди знакомых, которые всё свободное время тратят на компьютерные игры. Они каждый день прокачивают виртуальных (несуществующих) персонажей! Почему бы не прокачать себя реального? Выйти на новые уровни. Тем более, что времени на это уйдёт в разы меньше. Я многие вещи, да что-там, абсолютно все вещи в этом мире воспринимаю как игру. И эта статья написана именно в таком КЛЮЧЕ. Поиграем в квест?
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ перед первым туром. Надеюсь вы один из тех счастливчиков которые не стали дожидаться болезни и начали читать эту статью здоровым. Если так, то скорее одевайтесь. Мы идём в больницу. Главное условие: вы должны быть АБСОЛЮТНО здоровы.

Кому придёт в голову прийти в больницу просто так, когда ничего не болит и не тревожит? Нас туда палкой не загонишь, верно? А вы сходите туда, как на экскурсию. Постойте в какой-нибудь очереди. Посмотрите на людей, как они выглядят, попробуйте угадать, что их сюда привело, их возраст, профессию, привычки, образ жизни. Какое будущее их ждёт. Обратите внимание с каким выражением лица они заходят и выходят из кабинета. Вписываетесь ли вы в общую картину? Поставьте таймер. Пробудьте в поликлиники 2 часа. Просто наблюдайте.
И вот вы вышли из больницы. Теперь вы знаете как можно выйти от туда здоровым и полным сил: только если вы будете держаться как можно дальше от врачей и их таблеток с уколами и поймёте, что ваше здоровье – это в первую очередь не их работа, а ваша. Я тут подумал: какого здоровья вообще можно ожидать от места, которое назвали: «БОЛЬНИЦА»? Само слово как бы говорит о том, что здесь заинтересованы в том, чтобы болели, а не выздоравливали.

Ускорьте шаг. Невесёлое местечко. Посмотрите на дорогу по которой идёте, куда она ведёт, сами ли вы выбираете путь? Хотим мы того или нет, но больница снова и снова возникает перед нами. С каждым годом это будет только чаще. Что можно сделать, чтобы избежать этого? Хорошенько обдумайте всё. Возможно спорт это и не панацея от всех болезней и никто не застрахован от несчастных случаев. И я, говоря о спорте, не имею в виду спорт больших достижений и экстремальные виды. Но повышенная физическая активность - это надёжное средство избежать встречи с хирургами. Подумайте. И если ваше решение в пользу спорта укрепилось, возникает следующая мысль: С чего бы начать? И пока вы думаете, я скажу вам с чего начинать нельзя:

1 – НИ В КОЕМ случае не с тренировок!

2 – НИ В КОЕМ случае не с диеты!
И вот вы пришли домой с твёрдым решением начать здоровый образ жизни. Стоп. Замрите! Не двигайтесь. Это очень важно! Потом поймёте. Ведь вы собираетесь сейчас не просто поделать зарядку, вы собираетесь поменять жизнь. Если новая жизнь начнётся с голода и изнурительных тренировок, максимум на сколько вас хватит – это на неделю. Сколько раз уже такое было, верно?

Медленно уберите руки от гантели, чтобы я их видел и не спеша сядьте на стул. Вот так. Насладитесь моментом: теперь вы спортсмен. Тихо! Не вспугните. Аккуратно зафиксируйте эту мысль, пустите её в голову. И пока она там приживается самое время приступить к приготовлениям.
ПЕРВЫЙ ТУР. «Фаер-шоу»

Итак, теперь вы СПОРТСМЕН и поэтому ничего тяжелого вам поднимать категорически нельзя! Ни в коем случае! Это самое главное задания первого тура.

Обратимся к философии. С древних времён длится спор о том, кто есть ученик - сосуд, который нужно наполнить или факел, который нужно зажечь? Я, как пироман со стажем, склоняюсь ко второму. Приготовьтесь: будем вас зажигать.

Цель первого тура: вы должны искренне захотеть тренироваться. Вы должны захотеть этого так, как игрушку на Новый Год в детстве. Изо всех сил. Как в последний раз. С криками: «Хочу! Хочу! Хочу!»
Как мы этого добьёмся? Придётся немножко раскошелиться на реквизиты.

1. Купите весы. Они обязательно должны быть у вас дома.

2. Не поскупитесь и приобретите дорогую одежду, о которой давно мечтали. Обязательное условие: она должна быть на два размера меньше. Поверьте, это выгодное вложение денег.

3. Подпишитесь на различные спортивные каналы по фитнесу. Просто смотрите. Выбирайте то, что вам по душе. Отсеивайте лишнее. Слава богу, выбрать сейчас есть из чего, могу порекомендовать: https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k и

https://www.youtube.com/watch?v=QruFJD-WOKE

4. Увлекитесь каким-нибудь видом спорта. Только я вас очень прошу – не футболом. Мы же говорим о спорте, а не о мерзком шоу-бизнесе.

5. Изучайте биографии людей, которые, так же как и вы, начинали с нуля и добивались результата.

6. У ваших коллег спортсменов зачастую очень интересные судьбы способные вдохновлять. Какое счастье, что вы теперь один из них! О вас снято множество замечательных фильмов. Обязательно смотрите их. Мне, например, понравились такие:

http://tfile.cc/forum/viewtopic.php?t=695257

http://tfile.cc/forum/viewtopic.php?t=875030

http://tfile.cc/forum/viewtopic.php?t=826135

http://tfile.cc/forum/viewtopic.php?t=139504

7. Составьте точное представление чего вы хотите добиться и как хотите выглядеть.

8. Самое сложное. Не торопите события.
ВТОРОЙ ТУР. «В путь!»

И вот вы загорелись. Это чувство нельзя перепутать. Вы точно будете знать когда это произойдёт. Добро пожаловать во второй тур, здесь всё куда интереснее и круче. Посмотрите, у вашего персонажа появились искры в глазах. Он наполнился энтузиазмом и азартом. Он пересмотрел множество различных тренировок, переписал кучу программ и диет. Вам уже не терпится всё это попробовать. Стоп, ещё рано – это фальц старт. Вы должны пожить с этим прекрасным чувством ещё какое-то время. Сформулируйте точную конкретную дату своей новой жизни. Первое апреля, третье сентября – вы должны точно знать эту цифру. И пока вы плавно приближаетесь к ней, составьте небольшой план, разбейте всё на этапы. Напрягаться с первых дней архиневерно. Стратегия такая: в самом начале вес будет уходить довольно быстро с помощью куда более лёгких приёмов, а когда он начнёт замедляться, мы будем прибегать к следующим трюкам и так далее подключая всё новые и новые хитрости. Я их распишу по порядку. Не забывайте – это игра, сразу ходить с козырей глупо.
Скачайте и установите на телефон шагомер: если вы загорелись вам уже нельзя стоять на месте. Ваше задание: 10 000 шагов в день. Чтобы пройти второй тур нужно набирать баллы. Встаньте пораньше, пойдите на работу пешком. Это же так классно идти рано утром по сонному городу смотреть на людей. Пусть вокруг осень, серость, холод, а у вас на душе лето солнце, тепло, вы в пути. Вы идёте к своей цели ровно, с радостью, шаг за шагом. Далеко работа? Пройдите полпути. Близко? Расширьте маршрут. Изучайте город. Идите туда, где никогда не бывали, запоминайте название улиц. Помните, вы в игре: пройдите всю карту. Современная жизнь устроена таким образом, что у нас почти не бывает времени побыть наедине с собой, со своими мыслями. Вот она – уникальная возможность. В шесть утра на Лермонтовской под зонтом обнаружить себя в этом странном городе, поговорить как со старым другом, с которым не виделись много лет, о себе, о мире, о вечном…
Чтобы провести время с пользой, я часто слушаю в дороге плеер. Нужно быть внимательным и одно ухо оставлять свободным. Найдите в своём телефоне что-нибудь современное, лёгкое, попсовенькое, клубное. Нашли? Удалите нафиг! Что оно вообще у вас делает?! Мы сейчас не деградировать собрались, а наоборот. Время для самообразования. Я обычно слушаю в дороге различные лекции и аудио книги, разбавляю музыкой между главами, чтобы не загрузиться и не заскучать. Я называю это «коктейли для мозга». Я сделал открытие, что в пути информация усваивается гораздо лучше. Бывает выйдешь одним человеком, а домой возвращаешься уже другим.


Выучить какой-нибудь язык, освоить новую профессию, повысить IQ, просто идя с работы домой - как вам такая физкультура?
Кстати вы не заметили, вы уже неплохо худеете. Всё что вам нужно это не есть на ночь и пить воду. Секрет с водой я узнал не сразу. Скажу больше, только после этого у меня началось получаться худеть. Это был первый успех. Сдвиг с мёртвой точки. А всего-то надо: выпивать 3 литра в день мужчинам и 2 литра женщинам. Чай и соки не учитываются – только обыкновенная вода. Я делал так: разливал в пластиковые пол-литровые бутылки (6шт) – это была моя дневная норма. И каждые два часа (даже будильник ставил) выпивал залпом. Я не спрашивал себя: хочется-не хочется, очень скоро это превратилось в привычку. Обычно я пил воду перед едой, это хорошо помогает не наедаться.

Больше всего удаётся сбросить в основном в первый месяц. Не расстраивайтесь если во втором месяце результат будет меньше, это нормально, так должно быть. Отталкивайтесь от стартового веса, то есть если вы в первый месяц сбросили 2 кг, а во второй 1, то вы сбросили не 1, а целых 3 килограмма. Ни в коем случае не взвешивайтесь каждый день. Цифра будет не объективной, вы будете фиксировать циркуляцию воды в организме. Взвешиваться стоит раз в неделю или хотя бы раз в пять дней. Обязательно заведите журнал и записывайте результаты - это дневник ваших побед, так вы будете видеть свой пройденный путь. Я делал так: в тетрадке прочертил горизонтальную линию (это был мой путь который я собирался пройти) в первой точке я записал нынешний вес, потом в каждой клеточке я отнимал от него по полкило: 87, 86,5; 86,0; 85;5… И так до желанной цифры. Каждые десять дней я взвешивался и ставил на линии точку, к примеру 86, в этом месте я фиксировал свой нынешний рекорд(место своего нахождения), над точкой писал дату и проводил поверх карандаша чёрной ручкой от точки 87 до 86. Так шаг за шагом я приближался к заветной цифре. Бывало, что за десять дней я не сдвигался, бывало, что шел не в ту сторону. Такие результаты я не записывал.
Один день в неделю я посвящал голоданию – это очень полезно. Только вода. Это абсолютно не сложно. У меня была маленькая хитрость, я анализировал степень голода по шкале от 0 до 10, где 10 – голодный обморок и смерть. И в течении дня эта цифра у меня не менялась, это был ноль. Когда возникало лёгкое чувство дискомфорта, я спрашивал себя, а точно ли это голод или просто аппетит разыгрался, достойно это чувство хотя бы единицы на этой шкале и хорошо поразмыслив эта единица всегда превращалась в ноль. Кроме того я проводил и более длительные голодания и первые три дня коэффициент моего голода по-прежнему составлял ноль.

Мои максимальные голодания длились 7 дней. Это помогает в очищении организма, но использовать этот метод чтобы похудеть, я не советую. Даю гарантию: все, что вы сбросите, вам вернётся в ближайший месяц и скорее всего с хорошим плюсом.

Чтобы пройти в следующий тур, вам необходимо набрать 300 000 баллов (шагов) и сбросить минимум 3 кг.
ТРЕТИЙ ТУР. «Тренировки дома. Формирование привычки»

Пришло время, настоящей игры. На этом уровне вы встретитесь с первым главарём. В этом туре мы о вас всё узнаем: кто вы, спортсмен или эксперт.

Многие на данном этапе делают большую ошибку: сосредотачиваясь на конечной цели (а наша конечная цель - здоровое, стройное тело). Не делайте так. Я знал людей, которые потренировавшись час, бежали к зеркалу смотреть насколько увеличился их бицепс. Как правило, дня через три такие товарищи навсегда завязывали с «большим спортом» и становились ЭКСПЕРТАМИ. К спорту они относятся разочарованно, а к спортсменам - пренебрежительно: «вот мы в своё время тренировались так тренировались - не то что вы. Да и вообще спортом занимаются те, кто в себе не уверен». Почитайте комментарии под спортивными (да, блин, любыми) видео, критика - главная черта эксперта. В жизни вы легко можете узнать эксперта по пивному животу и футбольному шарфику. Они свято верят в то, что если посещают спорт-бары, то они спортсмены. В обратном вы их никогда не убедите. Даже не стоит и пытаться. Они всё знают лучше вас. Одним словом – эксперты. Если дочитав до этих строчек вы подумали: «да чему ты меня учишь, сопляк? Я всё это и так знаю. Где программа тренировок? Не статья, а фуфел какой-то. Одна вода и никакого конструктива! Только время зря трачу», - то скорее всего вы эксперт. Читать дальше вам и правда незачем, вы это и так знаете.
Если всё же ваш внутренний спортсмен победил, то продолжим.

Вернёмся к цели. Ваша цель должна быть у вас в голове, но сосредотачиваться и концентрировать всё внимание вы должны на конкретной тренировке. Я называю это «лесенка». Представьте, что вы карабкаетесь по отвесной вертикальной лестнице. Наверху ваша цель. Из стены торчат вмурованные ступеньки. Чтобы добраться до верха необходимо пройти все ступеньки. Иначе к цели не добраться, как бы вы на ней не сосредотачивались. Нужно сосредоточить своё внимание на ступенечке. Шаг за шагом. День за днём.

ПЕРВАЯ ЦЕЛЬ: 50 тренировок. Нарисуйте в тетрадке эту самую лесенку. Я понимаю, что скорее всего вы великий художник венецианского стиля, но достаточно будет прочертить в тетради линейкой две параллельные линии снизу вверх с расстоянием между ними в одну клеточку. Теперь прочертите внутри этих линий 50 одинаковых отрезков, чтобы получилась лесенка. Отлично, я не сомневался в вас. После каждой тренировки зачёркивайте цветным карандашом расстояние между чёрточками. И так пока не доберётесь до самого верха.

Делайте фото отчёт. Сфотографируйте себя подробно до этих 50 тренировок и после.
ТРЕНИРОВКИ. В ваших дебютных домашних тренировках мы будем использовать только пол, но вы же не эксперт: у вас обязательно должны быть гантели, а в перспективе - турник.

Но перед тем как мы начнём, я бы порекомендовал для начала избавится от вредных привычек если они не дай Бог у вас есть. Я имею в виду алкоголь и курение. Они не позволят вам соблюдать режим (опуская ещё миллион вредных воздействий) Если вы спортсмен, то главная ваша черта – это ДИСЦИПЛИНА. Это то, что будет вас отличать от непосвящённых. Мы же не в детском садике. Мы – спортсмены. Алкоголь и курение – удел экспертов. Но не будем терять время: спорт хорошо помогает бросить в процессе. Например бросаете вы курить, случилось сильное желание затянутся: упор лёжа 10-15 отжиманий, уверяю – желание на время пропадёт или сильно уменьшится. Через время опять приступ вы 20 приседаний или пресса, хопа! Всё. Через месяц у вас новая привычка. Теперь вы смотрите по углам, где бы отжаться или поприседать)) Ещё в таких ситуациях очень помогает бег, но плюс выше перечисленных упражнений в том, что не нужно выходить на улицу, всё что вам нужно – пол.

А вот самый лучший в мире метод как можно навсегда избавиться от всех вредных привычек:

https://www.youtube.com/watch?v=JbouYXyLebA&list=..

И отдельно по курению: http://tfile.cc/forum/viewtopic.php?t=775887

Всё-таки как хорошо, что есть интернет! Знание – это наша главная суперспособность, оно увеличивает мышцы и мозги.
Любую тренировку нужно начинать с разминки и растяжки. Вспомните уроки физкультуры.

Мои первые тренировки выглядели так: это были четыре упражнения (отжимание, пресс, что-нибудь с гантелями и приседания) по три подхода. Так как я на тот момент был хилым, я всё начинал с 10 повторений. Но чтобы себя оправдать, да что там – тупо похвастаться, скажу, что каждое из этих упражнений со временем, я довёл до 100 с + раз.

Обязательно работайте с таймером: интервал между подходами 1 - 1:30 секунд. Между упражнениями – 2 минуты. Важное правило: тренировка никогда не должна длиться дольше часа +/- 10 минут! Всё что дольше – только во вред. На следующий день после своей первой тренировки отдохните.

Крепатура – это хорошо. Научитесь кайфовать от этого чувства. Это знак того, что вы растёте. Вы скоро привыкнете, да и она будет всё меньше. Она ваш друг, она делает вас сильнее. Помните, если вам тяжело – значит вы подымаетесь по лесенке. Это вниз идти легко, но это путь на дно, а вы растёте. Вы развиваетесь. Класс!

Тренироваться каждый день не нужно 4 – 5 раз в неделю самое то. Вторую тренировку продублируйте, закрепите. А дальше с каждым новым занятием добавляйте количество повторов по схеме (+5) или (+3) кому, что подойдёт. Примерно так:

15, 10, 10;

15, 15, 10;

15, 15, 15;

20, 15, 15… и т.д.

Если забуксовали: отнимите 5 (3) повторений с каждого подхода и продолжайте путь снова. Обязательно ведите дневник тренировок! Не торопитесь. Всё будет.
Если пауза между тренировками превысила три дня – стирайте по одной ступеньке за каждый день простоя. Вы движетесь вниз.
Насчёт питания. Тут вообще всё просто. Кто бы вам что ни рассказывал, существует всего одна эффективная, рабочая формула стройности: если вы сжигаете больше калорий чем потребляете – вы худеете. Если наоборот – наоборот. Всё. Это неизбежно. Это математика.

Если поставить на чаши весов тренировки и правильное питание, для сжигания жира всегда перевесит второе. С помощью диеты можно худеть даже не тренируясь, но идеальной фигуры и хорошего самочувствия без тренировок вы не добьётесь. Диета и физкультура лучший тандем на пути к здоровью. Если вы прилежно соблюдали диету в течении недели и провели один день на голодании – вы заслужили то, что спортсмены называют «чит-мил». Если вам не нравится это слово – придумайте своё. Так будет даже лучше. «Чит-мил» - это когда раз в неделю можно есть абсолютно всё, что захочется. Только следите, чтобы этот день стоял как можно дальше от дня голодания. Удобно проводить чит-милы на какие-нибудь торжества, чтобы не сидеть за праздничным столом с пустой тарелкой и не объяснять каждому, что вы на диете.

Вообще по питанию, я бы вам очень порекомендовал эту книгу: http://tfile.cc/forum/viewtopic.php?t=717920 Её можно слушать во время ваших ежедневных прогулок.
И вот первая цель взята, первый тест на спортсмена успешно пройден. 50 тренировок – показали, что вы точно не эксперт! Им такое и не снилось. Выходим на новый уровень. Надеюсь теперь у вас есть и турник и гантели. Хорошие тренировки с помощью них описаны здесь: http://dobromilfit.ru/

А я предлагаю вам дополнительную, функциональную, жиросжигающую тренировку. На манеже всё те же четыре упражнения. Но выполнять мы их будем особым хитрым способом. По системе «кроссфит»: опять возвращаемся к 10 повторениям в каждом упражнении, теперь это вообще не проблема. Но делаем их безостановочно. В моём случае: отжимание, пресс, что-нибудь с гантелями и приседания – всё по десять, как на распродаже в 2006 году. Это первый круг. Мы делаем пять. Перед стартом ставим тяжелую музыку, засекаем время. Как только последнее повторение последнего упражнения последнего круга выполнено – нажимаем на стоп, смотрим результат. Время записываем в журнал. На следующей тренировке нужно этот рекорд побить. Победы-поражения записываем, ведём статистику. Вы связались с главным боссом игры. Вы соревнуетесь с собой.

«Победи себя и ты выиграешь тысячу битв» (с) Брюс Ли.

«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас» (с) Зигмунд Фрейд.

Через каждые 3 – 5 тренировок добавляем 1 круг. Такая тренировка, если она выполнена до конца, не зависимо от времени записывается в статистику побед.

Максимум, к которому нужно прийти: 10 кругов. Далее, если захотите продолжить, добавляйте повторения в упражнениях. Создавайте свои модели, свои упражнения, турник сюда тоже подходит идеально, не на 10 повторений конечно, а на сколько получится, главное чтобы вы смогли выполнить это число на всех кругах.

Итак, ещё 50 тренировок позади. Пора задуматься о следующем уровне.
ЧЕТВЁРТЫЙ ТУР. «Спортзал».

Игра становиться всё серьёзней. Вы уже продвинутый геймер. Отныне спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни, как умываться по утрам или ходить на работу. Это не на две недели, не на месяц – это как брак: на всю жизнь. И если есть такая возможность, обязательно занимайтесь в зале. Самые лучшие и быстрые результаты – там. С тренером - вообще идеально.

У многих существует комплекс: «вот зайду я в зал, там одни олимпийские чемпионы: в каждой руке по штанге, зубами на турнике подтягиваются. А я приду, с меня все сразу начнут смеяться, только на меня и будут смотреть (как в том фильме, когда белый парень зашел в бар в «чёрном» квартале). Я сниму хилыми, дрожащими ручками штангу и она меня тут же раздавит, как жука, под общий смех качков с бандитскими рожами. Стыд. Позор. Больница. Смерть».

Скажу сразу: ничего подобного вас там не ждёт. По-большому счёту, никому там до вас вообще не будет дела. Там в основном серьёзные люди, они тратят свои силы время и деньги. Эксперты туда не ходят, а спортсмены слишком сосредоточенны на собственных результатах. И скорее всего всё будет наоборот. Вы сами будите добиваться от них какого-то внимания, просить их чему-нибудь вас научить или показать как правильно. Делают они это не всегда охотно, так что смеяться и тыкать на вас пальцами там точно никто не будет. А если вы будете с тренером, то всё будет ещё проще. Он научит вас делать базовые упражнения и поставит правильную технику.
Вот вроде бы и всё. Оставляю вас здесь. Если вы смогли добраться до этого уровня, дальше вы уже можете уверенно идти сами.
Несколько советов напоследок:

1. Не бойтесь быть одиночкой. Не бойтесь менять окружение. Ищите людей по интересам. Не обращайте внимания на «экспертов», на людей которые говорят, что вы не сможете. Это они не смогут. Посмотрите чего добились они, кроме алкогольной зависимости. Не воспринимайте их серьёзно, они обязательно будут тянуть вас вниз, в свой клуб неудачников. Это часть игры. Когда кто-то вырывается из их клуба – это болезненно бьёт по самолюбию каждого его участника. Они будут делать все, чтобы никогда не выпустить вас.

«Невозможно – это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное – это не факт. Это только мнение. Невозможное – это не приговор. Это вызов. Невозможное – это шанс проявить себя. Невозможно – это не навсегда. Невозможное возможно». (с) Мухаммед Али.

2. Не вздумайте принимать таблетки для похудения и всякие чудо-пояса и мази, способные по версии рекламщиков превратить вас за неделю в стройного атлета. Это всё дикое ВРАНЬЁ! Если бы это было правдой, то почему спортсмены вообще ходят в спортзал и строго следят за питанием? Глупые, наверно, да? В лучшем случае это не поможет, в худшем - лишитесь здоровья.

3. Никогда не останавливайтесь, но и не зацикливайтесь на одном. Спорт многогранен, это не только сгибание штанги на бицепс. Ищите своё и постоянно импровизируйте.

4. Проявляйте фантазию. Если у вас нет гантель, турника и денег на спортзал – это не повод не заниматься собой. Нет вообще такого повода. Есть повод пошевелить мозгами. Есть пол под ногами, есть баклажки с водой, стулья, я тренировался при помощи кирпичей, фланцев и гантелей вылитых из бетона, на пеньке вместо скамьи для жима. Я использовал табуретки, столы и даже швабру. Блин, всего и не вспомнить. Любое место в котором я долго находился, постепенно превращалось в спортзал.
5. Нет такого возраста, когда уже поздно заниматься спортом. Начать новую жизнь можно всегда. «Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш» (с) Рой Джонс
6. Не бойтесь делать ошибки, а они у вас обязательно будут. На ошибках мы учимся, главное делать выводы. «Неудача – это повод начать заново, но уже имея опыт» (с)Генри Форд

7. Полюбите свои недостатки и ваши минусы превратятся в плюсы – именно они заставляют вас двигаться вперёд, а значит расти. Полюбите их – они часть вас, а себя нужно любить.

8. Если вы решились сыграть в эту увлекательную игру, то время от времени перечитывайте эту статью. Информация, которую я вам дал, сильно сконцентрирована. Её нужно равномерно распределить на длинный период времени. Намазать как масло на хлеб.

9. Мой самый главный посыл, который красной нитью проходит через всю эту статью: НЕ ТОРОПИТЕ СОБЫТИЯ, «Бицепс – это награда, присуждаемая за долгие годы преданности спорту» (с) Тоха Ха.
Тоха Ха
перейти в каталог файлов
связь с админом