Главная страница

Основы жиросжигания. Основы жиросжигания! Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Каждый из вас уже слышало жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном


Скачать 102,66 Kb.
НазваниеОсновы жиросжигания! Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Каждый из вас уже слышало жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном
АнкорОсновы жиросжигания.pdf
Дата15.05.2017
Размер102,66 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаOsnovy_zhiroszhigania.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#25377
Каталог
Основы жиросжигания! Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Каждый из вас уже слышало жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Ноне все так, как нам представляется Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается недолго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение. Например Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он завесь день выпил немного кефира и съел пару яиц. Конечно он не выдержит даже недели. Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, ноне в поисках правильного режима, а в поисках волшебной пилюли. Которой, как вы понимаете не существует. И объяснив им это
они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много Теперь поговорим о плюсах похудения Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже. Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Также для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе. Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия ивы станете мотиватором для ваших друзей коллег. Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова
«разжираться» и становиться толстяком. Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать. Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе. Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа. Сделать это очень просто
Например Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в
9:30 где угодно ион не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже. Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе. В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. Ив я лягу спать. Вот, друзья. Так простои очень быстро вы составляете план своего питания Сделайте это прямо сейчас Далее поговорим о том, что же есть вовремя этих приемов пищи. Завтрак. Сутра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения. Например на выбор омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками 150 гр. Овсянки на молоке 150 гр. Гречневой каши с молоком чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба. Перекус №1-9:30. Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры- это неважно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас
Например на выбор 5 вареных белков 1 куриная грудка порция протеинового коктейля к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов. Обед- 12:00. Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по- новому. Теперь выедите так Куриная грудка (говядина рыба+ греча (рис+ салат из овощей. Перекус №2- 15:00. Просто повторите перекус №1. Ужин- 18:00. Побалуйте себя, съешьте рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло. Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть+у них множество полезных эффектов. Перед сном Съешьте гр обезжиренного творога или выпейте казеин. Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. вдень. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же.
О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения. Теперь что касается тренировок. Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам- 40мин.-1час. Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться. Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу. Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок. Попробуйте круговую тренировку Выполните минимум 3 круга.
1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений

7. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
9. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
11. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
13. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин. Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий веси время отдыха. Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных впервой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.

перейти в каталог файлов
связь с админом