Главная страница
qrcode

Качаем пресс. Самые крутые виды планки. Прыжки в стороны из положения планки Что тренируют


Скачать 254,09 Kb.
НазваниеПрыжки в стороны из положения планки Что тренируют
АнкорКачаем пресс. Самые крутые виды планки.pdf
Дата28.06.2018
Размер254,09 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKachaem_press_Samye_krutye_vidy_planki.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#47492
Каталог

Прыжки в стороны из положения планки
Что тренируют: мышцы кора, мышцы-стабилизаторы спины.
1. Примите положение классической планки на прямых руках.
2. Прыгайте из стороны в сторону, при этом удерживая плечевой пояс неподвижным.
Вращайте только таз. Прыжок проходит через центр. Прыгайте на протяжении 40
секунд. Перерыв между всеми планками — 20 секунд.
Планка с поднятой рукой и ногой
Что тренирует: мышцы корпуса, мышцы-стабилизаторы.
1. Примите положение классической планки на прямых руках. Не опускайте таз — тело создаёт одну прямую линию. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
2. Одновременно поднимите руку и противоположную ей ногу параллельно полу.
Постойте в планке 20 секунд, затем смените руку и ногу и продолжайте делать упражнение ещё 20 секунд.
Сгибание ноги в планке
Что тренирует: косые мышцы живота.
1. Примите положение классической планки на прямых руках. Не опускайте таз — всё тело образует прямую линию от макушки до стоп.
2. Согните одну ногу, отводя её в сторону. Верните её обратно и согните другую.
Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.
Планка с прыжками врозь
Что тренирует: прямые мышцы живота, мышцы кора, переднюю поверхность бедра, грудные мышцы.
1. Примите положение классической планки на прямых руках. Не опускайте таз, корпус ровный.
2. Прыгайте, разводя ноги врозь. Затем прыжком сведите ноги вместе. Старайтесь сохранять исходное положение корпуса. Выполняйте упражнение в течение 40
секунд.

перейти в каталог файлов


связь с админом