Главная страница

Хухлаева О.В. - Лабиринт души. Терапевтические сказки Полночные размышления семейного терапевта.pdf Домашняя программа тренирово. Программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле


Скачать 421,52 Kb.
НазваниеПрограмма для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле
АнкорХухлаева О.В. - Лабиринт души. Терапевтические сказки Полночные размышления семейного терапевта.pdf Домашняя программа тренирово
Дата01.11.2018
Размер421,52 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаDomashnyaya_programma_trenirovok_dlya_devushek.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#57579
Каталогid2108238

С этим файлом связано 5 файл(ов). Среди них: Polnochnye_razmyshlenia_semeynogo_terapevta.pdf, Programma_trenirovok_Mishel_Levin.pdf, Programma_szhigania_zhira_ot_Lori_Beyli.pdf, Programma_szhigania_zhira_ot_Ketlin_Tezori.pdf, Kardio-programma_Kombinatsia_bega_i_khodby.pdf, Domashnyaya_programma_trenirovok_dlya_devushek.pdf.
Показать все связанные файлы

Домашняя программа тренировок для девушек
30- дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.
Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений.
Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!
Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее
1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок
День 1
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
День 2
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
День 3
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
День 4
Отдых
День 5
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
День 6

Планка - 40 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
День 7
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
День 8
Отдых
День 9
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
День 10
Планка - 50 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
День 11
Планка - 50 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
День 12
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
День 13
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
День 14
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
День 15
Планка - 60 секунд

Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
День 16
Отдых
День 17
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
День 18
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
День 19
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
День 20
Отдых
День 21
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
День 22
Планка - 80 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
День 23
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
День 24
Отдых
День 25
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений

Отжимания - 40 повторений
День 26
Планка - 85 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
День 27
Планка - 85 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
День 28
Отдых
День 29
Планка - 90 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
День 30
Планка - 90 секунд
Приседания - 50 повторений
Отжимания - 50 повторений

перейти в каталог файлов
связь с админом