Главная страница
qrcode

Программа тренировок - Арнольда Шварценеггера. Программа на руки Арнольда Шварценеггера Подъем штанги на бицепс (с читингом)


Скачать 16,57 Kb.
НазваниеПрограмма на руки Арнольда Шварценеггера Подъем штанги на бицепс (с читингом)
АнкорПрограмма тренировок - Арнольда Шварценеггера.pdf
Дата06.04.2017
Размер16,57 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаProgramma_trenirovok_-_Arnolda_Shvartseneggera.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#18438
Каталог

Бицепсы от Арнольда Шварценеггера
1. Австрийские Альпы
Как Арнольд Шварценеггер создал свои фантастические бицепсы? Ключ к разгадке — тяжёлая работа. Много тяжёлой работы.
Бицепсы Арнольда Шварценеггера — пожалуй, самые знаменитые в истории человечества, и это вполне заслуженно. В то время (конец 60-х – середина 70-х годов), при обхвате в 56 см, они были не только самыми большими, но и имели самую совершенную форму.
Арнольд тренировался по простой и «зверской» программе, основу которой составляли базовые упражнения, по его мнению отлично работавшие для построения мышечной массы, а также некоторые изолирующие упражнения.
Подъём штанги на бицепс с читингом (подключение к выполнению упражнения других групп мышц) был любимым упражнением, которое Арнольд включал в свой режим тренировок ещё с того времени,
когда был подростком.
Однажды он сказал: «Подъём штанги на бицепс с читингом не имеет себе равных с точки зрения роста мышц».
Точно так же Арнольд любил использовать подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье. Он устанавливал скамью под углом 45°, чтобы добиться максимального растяжения бицепсов.
Основным упражнением, помогающим поднять вершину бицепса, Шварценеггер считал концентрированные сгибания на бицепс одной рукой. Хотя форма бицепсов человека во многом определяется генетикой, концентрированные сгибания действительно воздействует на наружную головку двуглавой мышцы, ответственную за высоту бицепса при сгибании.
«Австрийский дуб» (как сам себя любил называть Шварценеггер) «оттачивал» бицепсы поочередным подъемом гантелей на бицепс в положении стоя, это упражнение он иногда выполнял при помощи устройства, называемого
«arm blaster». Данное устройство помогало ему фиксировать локти по бокам, что способствовало ещё большей изоляции бицепса.
Он выполнял от 20 до 26 подходов подобной изнуряющей тренировки дважды в неделю
— по вечерам во вторник и пятницу.
Программа на руки Арнольда Шварценеггера
Подъем штанги на бицепс (с читингом)
6 подходов по 8 повторений
Страница 1

Бицепсы от Арнольда Шварценеггера
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
6 подходов по 8 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
5 подходов по 10 повторений
Поочередный подъем гантелей на бицепс
5 подходов по 10 повторений
Страница 2

перейти в каталог файлов


связь с админом