Главная страница

Растяжка перед силовой тренировкой и после. Растяжка перед силовой тренировкой и после


Скачать 363,61 Kb.
НазваниеРастяжка перед силовой тренировкой и после
АнкорРастяжка перед силовой тренировкой и после.pdf
Дата10.04.2018
Размер363,61 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаRastyazhka_pered_silovoy_trenirovkoy_i_posle.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#43640
Каталогv.anna2014

С этим файлом связано 27 файл(ов). Среди них: A_L_Volynskii_774_Kniga_likovanii_774_Azbuka_klassicheskogo_tant, E_Vasenina_Rossii_774_skii_774_sovremennyi_774_tanets_Dialogi.pd, N_P_Ivanovskii_774_Balnyi_774_tanets_16-19_veka.pdf, T_Tkachenko_Narodnye_tantsy.pdf, Muzykalnaya_khrestomatia_dlya_urokov_klassicheskogo_tantsa_Ch3.p, V_E_Baglai_774_Etnicheskaya_khoreografia_narodov_mira.pdf, quot_Metodicheskoe_posobie_po_klassicheskomu_tantsu_dlya_pedagog, Tantsy_raznykh_narodov_Chast_5.pdf и ещё 17 файл(а).
Показать все связанные файлы

Растяжка перед силовой тренировкой и после
Опытные инструкторы с самого начала учили нас растягиваться до и после тренировки. Нам говорили, что это приведет к снижению травматизма и подготовит наши мышцы для более сложных - силовых тренировок, и как следствие уменьшит боль после тренировки. Прошло много лет, и сегодня уже не у кого нет сомнений в пользе растяжки до и после тренировки.
Новички обычно заканчивают свои занятия и идут в душ, забывая о том, что растяжка еще нужна и для нормализации пульса. Поэтому мы приготовили для вас наглядное пособие, состоящее из несложных упражнений, выполняя которые вы подготовите свое тело к тяжелым силовым тренировкам.
Рекомендации:
1.
Всегда перед выполнением силовых упражнений уделяйте 10-15 минут на растяжку ваших мышц и связок.
2.
В конце тренировки, мышцы хорошо разогретые. Это прекрасное время, чтобы растянуть их.
3.
Добавьте по крайней мере один день в неделю для развития вашей гибкости.
4.
Было бы мудрым, вначале разогреть мышцы, например легкой ходьбой, а затем заниматься стретчингом.
Не нужно тратить на растяжку много времени, в данном случае достаточно 15-30 секунд на каждую группу мышц.
1
Растягиваем шею и плечи

2
Растягиваем спину
3
Растягиваем нижнюю часть тела
4
Растягиваем запястья

5
Растягиваем грудь, плечи и пальцы

перейти в каталог файлов
связь с админом