Главная страница

Советы для мощных предплечий. Советы для мощных предплечий Советы для мощных предплечий


Скачать 15,95 Kb.
НазваниеСоветы для мощных предплечий Советы для мощных предплечий
АнкорСоветы для мощных предплечий.pdf
Дата15.04.2017
Размер15,95 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаSovety_dlya_moschnykh_predplechiy.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#18870
Каталогid184561038

С этим файлом связано 49 файл(ов). Среди них: Problemy_s_sustavami_Travmatologia.pdf, Lechenie_narushennoy_osanki_Travmatologia.pdf, Составляем тренировочную программу сами.docx, Составляем тренировочную программу сами.docx, Gryzha_mezhnozvonochnogo_diska_Travmatologia.pdf, Как часто менять программу тренировок.docx, Klimovitskiy_V_G__Pasternak_V_N_-_Manipulyatsii_v_praktike_urgen, Правила составления индивидуальной программы тренировок на релье и ещё 39 файл(а).
Показать все связанные файлы

Советы для мощных предплечий
Советы для мощных предплечий
Предплечья являются одной из тех мышечных групп, по которой судят о мужской силе. Развитые предплечья – это показатель того, что мужчина не брезгует походами в зал и работает там с солидными весами.
Более того, часто мощные предплечья имеют те представители сильной половины человечества, которые занимаются армспортом и другими силовыми видами спорта, требующими развитого и сильного хвата. Известно, что мышечные группы предплечий отыгрывают важную роль для силы хвата. Сильные пальцы – важный момент, если Вы хотите иметь сильный хват, однако без предплечий также не обойтись.
Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, выполняя который, Вы сможете добиться хороших результатов в развитии своих предплечий. Часто бывает так, что предплечья являются слабоотзывчивой мышечной группой и добиться их роста крайне сложно. Необходимо, чтобы Вы делали четыре подхода каждого из движений ниже, четко выполняя последовательность, не уделяя времени на отдых. На счет интервалов отдыха можно сказать следующее: необходимо чтобы отдых был в два раза длиннее, чем время выполнения упражнения. Пример: если Вы проводите на турнике
40 секунд, то время Вашего отдыха между подходами должно составлять 80 секунд.
Тот же принцип работает относительно всех других упражнений.
Упражнения
Среди основных движений, которые Вам следует делать, можно назвать следующие:
Сгибание запястий
Работа с оборудованием Captains of Crush – сжимания
Растягивание запястий
Для каждого из указанных движений Вам необходимо подобрать вес, с которым Вы не можете сделать более 10-12 повторений в одном подходе. Более легкий вес брать нет смысла, поскольку тогда это станет работой на выносливость, а не на силу, которая Вас беспокоит. Первое упражнение стоит делать 15–20 секунд, второе нужно выполнять 20–25, а третье движение должно занимать у Вас 25+ секунд. После нескольких недель выполнения этой программы Вы поймете, насколько приятно бывает, когда за рулем друг и Вам не приходится напрягать руки, крутя баранку по пути домой.
Наш портал напоминает Вам, что отдых и восстановление являются критически важным, если Вы хотите прогрессировать в Ваших тренировках. Адекватное питание и сон являются важными для тех, чьи предплечья являются слабоотзывчивой мышечной группой.
Страница 1

перейти в каталог файлов
связь с админом