Главная страница

Утренняя тренировка ног Становая тяга со штангой с прямыми ногами


Скачать 17,57 Kb.
НазваниеУтренняя тренировка ног Становая тяга со штангой с прямыми ногами
АнкорTrenirovka_nog.pdf
Дата21.03.2017
Размер17,57 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTrenirovka_nog.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#17827
Каталогid184216501

С этим файлом связано 44 файл(ов). Среди них: BattKhyort_5.gif, Углеводное чередование.docx, Superset_-_bitseps-tritseps.pdf, Повышенная стираемость зубов.docx, СУШКА. Как сжечь жир к лету.docx, Sistema_5kh5.pdf, Гипоплазия.docx, ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса.docx, Pitanie.pdf, Programma_trenirovok_-_Ronni_Koulmena.pdf и ещё 34 файл(а).
Показать все связанные файлы

Тренировка ног
Ноги
Утренняя тренировка ног
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
3 подхода по 10 повторений
Вечерняя тренировка ног
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 10 повторений
Глубокие приседания со штангой
5 подходов по 10 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
6 подходов по 10 повторений
Выпады с гантелями
3 подхода по 10 повторений
Советы
Меняйте положение ног при выполнении приседаний, гакк-приседаний и жимов. Это как использование разных хватов при выполнении упражнений на мышцы рук.
Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед для внешней части квадрицепсов.
Широкая стойка, носки повернуты наружу (стиль сумо) для внутренней части квадрицепсов.
Меняйте положение ног при экстензиях ног для появления болезненных ощущений
(стимуляция) во всех частях квадрицепсов.
Носки направлены внутрь — для внешней части квадрицепсов.
Носки направлены наружу — для внутренних частей квадрицепсов.
Меняйте общее количество подходов.
Высокоинтенсивные тренировки (один или два разогревающих и один предельный сет до отказа)
Тренировка на увеличение мышечного объема (один или два подхода для разогрева и
2–4 рабочих подхода с количеством повторений от 8 до 20).
Страница 1

Тренировка ног
Не выполняйте подходы по одному повторению и не берите вес, с которым не можете выполнить хотя бы 5–6 подходов.
Отличная альтернативная тренировка для бицепса бедра — это хорошо известная схема 5×5 подходов/повторений становой тяги на прямых ногах. С тем же весом выполните пять подходов по пять повторений, все до отказа. Прямые ноги — единственное правильное положение при выполнении компаундных упражнений для бицепса бедра.
Страница 2

перейти в каталог файлов
связь с админом