Главная страница
qrcode

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки и ноги с захватом большого пальца ноги) без опоры


Скачать 13.35 Kb.
НазваниеУттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки и ноги с захватом большого пальца ноги) без опоры
Дата09.06.2020
Размер13.35 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаУттхита Хаста Падангуштхасана.docx
ТипУказатель
#88390
Каталог

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки и ноги с захватом большого пальца ноги) без опоры 

Поза новая

Можно демонстрировать позу и с рукой Урдва Хастасаны. Это дает вытяжение.

Можно рука на тазу- это дает стабильность.

Первый раз делаем:

Из Т.  перенесите вес в левую ногу, согните правую ногу в колене и захватите тремя пальцами руки (большой, указательный и средний) большой палец ноги.

Левую руку поставьте на таз и балансируйте. Сделайте вдох и с выдохом толкая стопой руку выпрямляйте правую ногу вперед и вверх. Тяните большой палец ноги на себя, а ногой сопротивляйтесь.

На опорной ноге переднее бедро толкайте назад. Бедро над пяткой. На выходе освободите ногу и возвращайтесь в исходное положение Т.

Развитие в позе:

Встаньте у стены спиной на стену, стопы чуть вперед. Из Т. перенесите вес в левую стопу и согните правую ногу в колене, переплетите пальцы рук на голени, чтобы максимально поднять колено вверх. Теперь нужно правую руку расположить у внутренней поверхности правой ноги и захватить тремя пальцами руки (большой, указательный и средний) большой палец ноги или накинуть петельку из ремня на стопу (плюсну) если в первый раз нога не выпрямилась. Левую руку расположите на стене. Потяните правый край стопы от себя и с этим действием втянется внешнее бедро. Колено смотрит вверх в потолок. И правую ягодицу опускайте вниз.

Сделайте вдох и с выдохом толкая стопой руку выпрямляйте ногу. Толкайте внутренний край правой стопы от себя, а тяните рукой большой палец стопы на себя, с этим действием бедро направляйте в таз. Вытяните левую руку вверх, кость правого плеча направляйте в сустав, бедро правой ноги направляйте в таз и толкайте переднее левое бедро к стене, правую ягодицу вниз, левой рукой тянитесь вверх. Опустите позу. Тадасана.
перейти в каталог файлов


связь с админом